Snoring: खर्राटा वाले ब्यक्ति का दिल व दिमाग हो जाता है कमजोर, इससे बचने के लिए करे यह उपाय
Snoring: खर्राटे लेना एक ऐसा शब्द है जिसे कोई भी बहुत गंभीरता से नहीं लेता। अधिकांश लोग इसे केवल एक बुरी आदत के रूप में देखते हैं जो बहुत कष्टप्रद है।
लेकिन वास्तव में, खर्राटे लेना एक गंभीर चिकित्सा समस्या, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का एक लक्षण है, जो कई मामलों में समय से पहले मौत का कारण भी बन सकता है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, अवसाद और यहां तक कि जल्दी मौत का खतरा भी बढ़ जाता है।
पहचानें कि खर्राटे लेना जानलेवा हो गया है
वेबएमडी के अनुसार, यदि आपको दिन में अत्यधिक नींद आने, बार-बार या जोर से खर्राटों का अनुभव होता है, या यदि आपके साथी को स्लीप एपनिया का अनुभव होता है, तो चिकित्सा पर ध्यान देना आवश्यक है। क्योंकि खर्राटों का यह दौर आपको घातक बीमारियों का शिकार बना देता है।
ये उपाय खर्राटों को रोकने में मदद कर सकते हैं-
करवट लेकर सोएं
पीठ के बल सोने से जीभ और गले के अन्य ऊतक वायुमार्ग में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं। इसलिए करवट लेकर सोने की कोशिश करें, इससे सांस लेने में आसानी होगी और खर्राटे कम आएंगे।
सोने से पहले भारी भोजन या शराब न लें
रात को सोने से पहले भारी खाना खाने या शराब पीने से गले की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जिससे खर्राटे आने की समस्या हो सकती है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना खा लें और शराब से बचें।
धूम्रपान मत करो
धूम्रपान से गले और वायुमार्ग में सूजन हो सकती है, जिससे खर्राटे आने लगते हैं। ऐसे में धूम्रपान छोड़ने से ना सिर्फ खर्राटों की समस्या कम होगी बल्कि आपकी सेहत के लिए भी काफी फायदेमंद होगा।
वजन कम करना
जिन लोगों का वजन अधिक होता है उनमें खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है। ऐसे मामलों में वजन कम करने से वायुमार्ग पर वसा का दबाव कम हो जाएगा और सांस लेना आसान हो जाएगा।
अस्वीकरण: प्रिय पाठक, हमारी खबर पढ़ने के लिए धन्यवाद। ये खबर सिर्फ आपको जागरूक करने के लिए लिखी गई है. इसे लिखते समय हमने घरेलू उपचार और सामान्य जानकारी की मदद ली है। अगर आप अपनी सेहत से जुड़ी कोई भी बात पढ़ते हैं तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।