Depression:विटामिन डी की कमी से बढ़ रहा डिप्रेशन, जानें लक्षण और उपाय
Depression:आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वस्थ शरीर के साथ-साथ मन का स्वस्थ रहना भी बेहद जरूरी है।
जिस तरह पोषक तत्वों की कमी से शरीर में कई समस्याएं पैदा होती हैं, उसी तरह यह कमी मानसिक सेहत को भी प्रभावित करती है।
विशेषज्ञों का कहना है कि आज के समय में डिप्रेशन के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं, और इसके पीछे एक बड़ा कारण विटामिन डी की कमी हो सकता है।
आइए जानते हैं कि विटामिन डी की कमी से क्या-क्या परेशानियां होती हैं और इसे दूर किया जा सकता है।
विटामिन डी की कमी से डिप्रेशन का खतरा
विटामिन डी की कमी न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य पर भी गहरा असर डालती है।
यह कमी न्यूरोलॉजिकल समस्याओं को जन्म दे सकती है और व्यक्ति को चिड़चिड़ा, गुस्सैल और उदास बना सकती है।
विटामिन डी “हैप्पी हॉर्मोन्स” जैसे डोपामाइन और सेरोटोनिन को बढ़ाने में मदद करता है।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, विटामिन डी के अलावा विटामिन बी, मैग्नीशियम, आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी भी डिप्रेशन का कारण बन सकती है।
विटामिन डी की कमी के लक्षण
विटामिन डी की कमी को पहचानना बेहद जरूरी है ताकि समय रहते इसे ठीक किया जा सके। इसके प्रमुख लक्षणों में शामिल हैं:
• थकान और कमजोरी महसूस होना
• हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द
• घाव का धीरे भरना
• बालों का झड़ना (हेयर फॉल)
अगर आपको ये लक्षण दिखें, तो इसे नजरअंदाज न करें और तुरंत अपनी डाइट और जीवनशैली में बदलाव लाएं।
विटामिन डी की कमी को कैसे करें दूर?
विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए कुछ आसान उपाय अपनाए जा सकते हैं:
धूप में समय बिताएंः रोजाना सुबह की हल्की धूप में 15-20 मिनट बैठें। तेज धूप से बचें, क्योंकि इससे त्वचा को नुकसान हो सकता है।
• हेल्दी डाइटः अपनी डाइट में विटामिन डी से भरपूर चीजों को शामिल करें।
विटामिन डी के लिए क्या खाएं?
विटामिन डी की पूर्ति के लिए इन चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें:
• अंडे की जर्दी
• मछली (जैसे सैल्मन और टूना)
• दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स (पनीर, दही)
• मशरूम
अगर कमी गंभीर हो, तो डॉक्टर की सलाह लेकर सप्लीमेंट्स का भी सहारा लिया जा सकता है।
विशेषज्ञों की सलाह
डॉक्टरों का कहना है कि विटामिन डी की कमी को हल्के में न लें। अगर आपको लगातार थकान, उदासी या चिड़चिड़ापन महसूस हो रहा है, तो अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवाएं और विशेषज्ञ से परामर्श लें।
डिस्क्लेमरः यह जानकारी जागरूकता के उद्देश्य से दी गई है। किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।